您好，根据您的描述，您可能正在经历感冒或过敏性鼻炎的症状。以下是一些详细的建议：
保持休息：确保充足的睡眠，帮助身体恢复。
多喝水：保持体内水分充足，有助于稀释分泌物并缓解喉咙不适。
饮食调理：多吃清淡、富含维生素的食物，如水果和蔬菜，避免辛辣油腻食物。
药物治疗：可以考虑使用抗组胺药（如氯雷他定）来缓解过敏症状，或使用减充血剂（如伪麻黄碱）减轻鼻塞。但请在药师指导下购买和服用。
环境调整：保持室内空气流通，避免接触过敏原，如灰尘、花粉等。
盐水冲洗：用生理盐水清洗鼻腔，有助于清除病毒和细菌，缓解症状。
观察病情：如果症状持续加重，或出现高烧、呼吸困难等症状，请及时就医。
希望以上建议能帮助您尽快恢复健康！