根据你的描述，这可能是足底筋膜炎或跟腱炎引起的症状。
足底筋膜炎是由于足底的结缔组织发炎所导致的疼痛，通常在早晨起床后第一步路时最为明显，但随着活动量增加会有所缓解。
另外一种可能性是跟腱炎，这通常是由于过度使用或突然增加运动量引起的。
建议你减少剧烈运动，避免长时间站立或行走。
可以尝试以下方法：
早晨起床后用热水泡脚10-15分钟
做一些足部拉伸运动
穿着有良好支撑的鞋子
如果症状持续或加重，建议及时就医检查，排除骨折、骨质增生等其他可能问题。
此外，可以考虑使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。