提肛运动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法，有助于改善尿***、增强性功能和提升整体盆底肌群的稳定性。
一般来说，建议每天进行3组到5组，每组重复10次到15次。
具体频率和强度应根据个人身体状况调整：
初学者可以从每天3组开始，每组8-10次
随着适应性增强，可逐步增加到每天5组，每组12-15次
每次运动时应专注于动作的准确性，避免过度用力
运动后建议休息片刻，观察身体反应
如果有盆底肌功能障碍或相关疾病，最好在医生指导下进行。