您描述的症状可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因及建议：
肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度使用某些肌肉群可能导致肌肉疲劳和酸痛。建议调整工作姿势，确保椅子和桌子的高度合适，并定期站起来活动。
颈椎问题：颈椎不适可能放射至肩膀和背部，导致疼痛感。建议进行适量的颈部拉伸和锻炼，避免长时间低头看手机或电脑。
肩周炎：肩部关节囊和周围肌腱发炎可能导致肩痛，影响活动范围。热敷和轻柔的按摩可能有助于缓解症状。
胸部肌肉紧张：胸前疼痛可能与胸部肌肉过度使用或紧张有关。建议进行深呼吸练习和缓慢的胸腔拉伸运动。
其他原因：如心脏问题、肺部感染等也可能导致胸部不适，但通常伴有其他症状（如心悸、发热等）。如果您的症状持续或加重，请及时就医。
日常护理建议：
每隔1小时起来活动5-10分钟
做一些简单的肩部和背部拉伸运动
使用热敷袋缓解局部肌肉紧张
注意保持良好的坐姿和站姿
如果疼痛影响日常生活，可考虑咨询物理治疗师或医生进行进一步检查。