哺乳期的妈妈确实需要注意营养均衡，叶酸作为一种重要的维生素B族成员，在这个阶段依然扮演着关键角色。
首先，叶酸有助于促进乳汁的健康生成。它能够帮助维护母体的红血球正常运作，从而保证乳汁中的营养成分充足。
其次，叶酸对宝宝的成长发育也有益处。它能支持宝宝的大脑发育和细胞生长，降低神经管缺陷的风险。
哺乳期建议每天摄入400-600微克的叶酸。可以通过食物摄取，如绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、水果（橙子、草莓）、豆类以及强化谷物等。
需要注意的是，过量补充叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，建议在医生指导下调整剂量。
总之，哺乳期适当补充叶酸对母体和宝宝都是有益的，但需注意适量，切勿过量。