您描述的症状可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
神经性疼痛：这通常是由于神经受到刺激或压迫引起的。您可以尝试减少压力、保持良好的姿势，并避免过度劳累。
肌肉紧张：头部和颈部的肌肉紧张也可能导致跳痛感。可以进行轻柔的按摩，或者使用热敷来缓解不适。
颈椎问题：颈椎的问题有时也会引起后脑勺的疼痛。建议避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动。
血管性头痛：如果伴随有搏动性的疼痛或头晕，可能是血管性头痛的表现。可以尝试服用一些非处方的止痛药来缓解症状，但最好在医生指导下使用。
睡眠不足：确保充足的睡眠时间，改善睡眠质量也有助于缓解这种症状。
如果上述方法无法缓解疼痛，或者症状加重，请及时就医进行详细检查。