肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。以下是一些有效的自我治疗方法：
休息与冰敷：减少肩关节的使用，避免过度劳累。可以将肩膀冰敷15-20分钟，每天3-4次，以减轻炎症和疼痛。
物理治疗：进行轻柔的肩关节拉伸和强化运动，如钟摆运动、侧向抬手等，帮助恢复肩关节的灵活性和力量。建议在专业指导下进行。
热敷与放松：在炎症减轻后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，可以通过按摩放松肩部周围的肌肉。
药物辅助：如果疼痛明显，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解症状。
预防措施：避免长时间保持同一姿势，定期进行肩关节的活动和拉伸，防止病情复发。
请注意，以上方法适用于轻度肩周炎患者。如果症状严重或持续不改善，请及时就医检查。