肩膀酸痛可能是由多种原因引起的，比如过度使用、姿势不良或者肌肉紧张。首先，建议调整工作或学习时的坐姿，确保肩膀放松，避免长时间保持同一姿势。
其次，可以进行一些简单的肩部拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张和疼痛感。例如，轻轻地将手臂举过头顶，向后转动肩膀，这样可以帮助舒展肩部肌肉。
此外，热敷也是一种有效的方法。使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次大约15-20分钟，可以促进血液循环，缓解疼痛。
如果酸痛持续较长时间或者加重，建议减少肩部的负担，避免提重物或做剧烈运动。必要时，也可以考虑服用一些非处方的止痛药来缓解症状。
最重要的是要注意休息，适当放松身心，避免过度劳累。如果以上方法尝试后仍然没有改善，建议及时就医检查，以排除其他潜在的问题。