您好！牙龈肿痛是常见的上火症状，通常与体内热毒过盛、饮食不当或口腔卫生不佳有关。
以下是一些快速缓解的方法：
饮食调理：避免辛辣、油腻食物，多喝清淡的汤水，如绿豆汤、冬瓜汤等。
淡盐水漱口：每天早晚用淡盐水漱口，有助于消炎止痛。
中药茶饮：可以适量饮用菊花茶、薄荷茶或甘草茶，具有清热解毒的作用。
局部处理：牙龈肿痛时可以用冰敷或冷毛巾敷在脸颊外侧，每次约15-20分钟，可减轻肿胀和疼痛。
药物辅助：如果症状较重，可以服用一些清热解毒的中成药，如牛黄上清丸或板蓝根颗粒。同时，也可以考虑使用外用药物，如含有甲硝唑的口腔溃疡贴膜，来缓解局部炎症。
调整作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于调节身体的阴阳平衡。
避免刺激：尽量不要吃太热、太硬的食物，以免加重牙龈的损伤。
牙齿清洁：保持口腔卫生，及时清理牙垢和牙结石，建议每半年到一年去专业的口腔机构进行一次洁牙。
心理调节：情绪紧张也会导致上火，学会放松心情，适当做一些舒缓的运动如瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力。
如果以上方法尝试后症状没有明显改善，或者出现发热、面部肿胀等症状，建议及时到医院口腔科就诊，排除牙龈炎或牙周病的可能性。医生会根据具体情况给予针对性治疗，比如局部冲洗上药、使用抗生素等。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！