上火是中医学中的一个常见概念，通常与体内阳气过盛、阴虚火旺有关。根据您的症状——舌头疼痛和头疼，这可能是因为体内的热毒或炎症导致的。
首先，建议您注意口腔卫生，保持舌头清洁，可以用淡盐水漱口。同时，避免辛辣、油腻的食物，多喝水，保持饮食清淡。
推荐一些食疗方法：可以喝绿豆汤、冬瓜汤来清热解毒；梨子百合水也有很好的润喉降火作用。另外，可以适量饮用菊花茶或金银花茶，帮助清热降火。
如果症状持续不缓解，或者出现口干舌燥、咽痛加重、发热等症状，建议及时就医，可能需要药物治疗来调节体内的阴阳平衡。
此外，平时要注意劳逸结合，避免熬夜，保持心情平和，因为情绪波动也容易引发上火。适当的运动也能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，但注意不要过度劳累哦。