脚背腱鞘炎是一种常见的运动损伤，主要表现为脚背部位的疼痛、肿胀和活动受限。以下是一些有效的治疗方法：
休息与制动：减少足部的过度使用，避免剧烈运动，给受伤的腱鞘充分的时间恢复。
冷敷治疗：在急性期可以采用冷敷（冰袋）来减轻肿胀和疼痛，每次持续约15-20分钟，每日3-4次。
物理治疗：通过超声波、电疗等物理手段促进局部血液循环，缓解炎症。
药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。
局部注射：在严重情况下，可考虑进行糖皮质激素的局部注射以减少炎症反应。
拉伸与康复训练：当症状缓解后，可以逐渐进行脚背的拉伸和力量训练，防止复发。
手术治疗：如果保守治疗无效，且腱鞘严重损伤，可能需要考虑手术修复。
建议在发病初期及时就医，根据具体病情制定个性化治疗方案。同时注意避免长时间重复性动作，穿舒适的鞋子，减少足部的过度负荷。