问题分析：你讲的这种情况多见于平时劳累，作息时间不规律，睡眠不好，吸烟饮酒等因素引起的精子质量降低，需要通过积极的生活调理，提高精子质量。
意见建议：首先平时要尽量避免接触烟酒，规律作息时间，避免劳累避免熬夜，之后要积极参加体育锻炼，积极参加户外活动，形成规律的生活方式，每天要多吃蔬菜水果，每天保证一袋牛奶，一个苹果。