如果您出现心悸和胸闷的症状，首先要保持冷静，避免过度紧张。
建议您立即停止当前活动，找一个安静的地方坐下或躺下休息。
可以尝试深呼吸练习：吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后缓慢呼气6-8秒，重复几次有助于缓解症状。
如果家中备有硝酸甘油片或其他心脏病药物，在医生指导下服用可能有效。
建议避免刺激性食物和饮品，尤其是咖啡、浓茶等。
同时注意情绪管理，尽量避免焦虑和压力过大。
如果症状持续不缓解或加重，请及时前往医院心血管科就诊，进行心电图等相关检查以明确病因。
平时要注意监测血压和血脂水平，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动和均衡饮食。