尿频可能由多种原因引起，建议您从以下几个方面进行调整：
观察饮水量：如果您最近喝水较多或摄入大量含咖啡因、酒精的饮料，可能会增加排尿频率。
考虑药物影响：某些药物如利尿剂、抗组胺药等也可能导致尿频。
检查生活习惯：避免长时间憋尿，保持规律的作息时间。
注意个人卫生：保持会阴部清洁，预防尿路感染。
调整饮食结构：减少辛辣、刺激性食物的摄入。
如果以上方法调整后症状没有改善，建议您及时就医进行详细检查，以排除糖尿病、尿路结石、膀胱功能异常等潜在疾病。必要时医生会根据具体情况开具药物治疗，如抗胆碱能类药物、β3受体激动剂等。
同时，您可以尝试以下自我管理方法：
保持适度运动，避免久坐
建立排尿习惯训练，逐渐延长两次排尿间隔时间
管理压力和情绪，因为焦虑也可能加重尿频症状
请记得及时就医，以免延误治疗。