精子数量减少和活力下降是男性常见的生殖健康问题，可能与多种因素有关。
首先，建议您到正规医院进行详细的检查，包括精液分析、激素水平检测以及相关疾病排查。
生活中可以通过调整饮食结构来补充必要的营养成分，比如多吃富含锌、维生素E的食物，这些有助于提高精子质量和活力。
此外，保持良好的生活习惯也很重要，避免吸烟、酗酒和过度劳累，适当锻炼身体可以改善整体健康状况。
如果检查发现有潜在的疾病因素，如前列腺炎或内分泌失调等，需要在医生指导下进行针对性治疗。
通过科学合理的调理，大多数情况下是可以得到改善的。请保持信心，并及时就医咨询专业意见。