早泄是男性常见的性功能障碍之一，可能由多种因素引起，包括心理压力、焦虑情绪、生活习惯等。以下是一些自我调节的方法：
调整心态：避免过度紧张或焦虑，可以通过放松训练、冥想等方式缓解心理压力。
延长刺激时间：在性生活中尝试减少射精的紧迫感，比如通过控制呼吸节奏或暂停动作来延长性生活时间。
采用分散注意力的方法：当感觉快要达到高潮时，可以转移注意力，降低兴奋度。
改善生活习惯：保持规律作息、适度运动、避免过度疲劳和烟酒刺激。
建立自信：通过成功案例的学习或伴侣的鼓励，增强自信心。
如果自我调节效果不佳，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。早泄可能与前列腺炎、激素水平异常等器质性疾病有关，需进行全面检查和治疗。
同时，可以尝试一些行为疗法，如“停-动”技巧或“挤压法”，这些方法在专业指导下进行会更有效。
最后，建议与伴侣沟通，共同面对问题，这有助于缓解心理压力，改善性生活质量。