您的症状可能是由多种原因引起的，常见的原因包括颈椎病、肌肉劳损或神经压迫等。
建议您首先注意调整工作和生活习惯，避免长时间保持一个姿势。可以尝试做一些肩部的拉伸运动，并使用热敷来缓解疼痛。
如果症状持续或加重，建议到医院进行详细检查，比如X光或MRI，以明确病因。医生可能会根据情况推荐理疗、药物治疗或手术等方案。
此外，注意保持良好的坐姿和睡姿，避免枕头过高或过硬，这些都有助于改善肩部不适。
如果出现手臂无力加重或伴随头晕等症状，请及时就医。