根据你的描述，这可能是足底筋膜炎或者跟腱炎引起的疼痛。建议你减少剧烈运动，尽量避免长时间站立或行走。
可以尝试以下方法：
使用冰敷：每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和疼痛。
穿着舒适的鞋子：确保鞋底有足够的支撑力，避免穿高跟鞋或平底鞋。
拉伸运动：轻轻地拉伸脚后跟的肌肉和韧带，可以缓解紧张。
休息：避免过度使用脚部，适当休息有助于恢复。
如果症状持续或加重，请及时就医，可能需要进一步检查如X光或MRI，并在医生指导下进行治疗。