你好，根据你的描述，可能是腰椎间盘退变或肌肉劳损引起的疼痛。
腰椎间盘退变是一种常见的腰部问题，主要表现为背部酸痛、僵硬，尤其是在长时间保持一个姿势后更为明显。这种情况下，走动和躺下可能会有所缓解。
针对这种情况，建议你采取以下措施：
1. **保守治疗**：可以尝试理疗、针灸或推拿等方法来缓解症状。
2. **生活习惯调整**：避免久坐或久站，工作间隙多活动身体，注意保持正确的坐姿和站姿。
3. **腰部锻炼**：做一些增强腰背部肌肉力量的运动，如桥式、小燕飞等，但要注意动作幅度，避免过度拉伸。
4. **日常注意事项**：避免提重物、弯腰或扭转腰部，注意防寒保暖。
5. **睡眠姿势**：尽量睡硬板床，使用合适的枕头支撑颈部和背部。
如果经过这些调整症状没有明显改善，或者疼痛加重，建议及时就医进行详细检查，排除其他可能的疾病如椎管狭窄、腰椎滑脱等。医生可能会根据情况推荐进一步的治疗方案，包括药物治疗或手术治疗（如果保守治疗无效）。