脚踝上侧的疼痛可能由多种原因引起，常见的原因包括踝关节扭伤、肌腱炎、韧带损伤等。建议您采取以下措施：
休息：避免剧烈运动和长时间站立，减少对脚踝的压力。
冷敷：在疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻炎症和肿胀。
外用药物：可以考虑使用消炎止痛的药膏或贴膏，帮助缓解局部疼痛。
考虑口服药物：如非甾体抗炎药（NSAIDs），但需在医生指导下使用。
康复锻炼：在症状缓解后，逐步进行脚踝的拉伸和强化训练，恢复关节稳定性。
就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，请及时就医，进行X光、MRI等检查以明确病因。
此外，建议避免长时间穿着高跟鞋或不适合的鞋子，加强下肢肌肉力量，运动前做好充分热身，以预防类似情况再次发生。