针对您提到的吸烟导致牙齿变黄的问题，我可以为您提出以下几方面的建议：
首先，建议您从现在开始尽量减少吸烟量或戒烟。戒烟是改善口腔健康的第一步，因为烟草中的尼古丁和焦油不仅会导致牙齿变色，还会增加牙周病的风险。
其次，在日常生活中可以加强口腔清洁。建议使用含氟牙膏，并且每天至少刷牙两次，同时配合使用牙线清理食物残渣。定期更换牙刷也是很重要的，一般每3个月更换一次牙刷或当牙刷毛变形时就需要更换了。
对于已经出现的牙齿变色问题，可以考虑专业的美白治疗。目前临床上常用的治疗方法包括冷光美白和贴面修复等方法。冷光美白是一种比较常见的美白方式，通过使用专业设备将美白剂作用于牙齿表面，达到美白效果。
另外，建议您定期到口腔科进行检查和清洁。专业的洁牙可以有效去除牙齿表面的烟斑和茶渍，恢复牙齿的自然颜色。同时，医生也可以根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。
最后，提醒您注意饮食健康，减少摄入咖啡、红茶等容易导致牙齿着色的食物和饮品。如果需要长期服用某些药物，也建议咨询医生是否有替代药物或加强口腔护理的方法。
希望这些建议能帮助到您，祝您早日拥有健康的牙齿！