尿液发黄且有异味可能是多种原因引起的，建议您从以下几个方面进行调整和观察：
水分摄入不足：增加每天的饮水量，确保身体充分水化，通常一天至少喝8杯水。如果水分补充后症状改善，则可能只是暂时性的问题。
饮食因素：检查近期是否摄入过多含色素或刺激性食物（如辛辣、油腻食物），这些可能会导致尿液颜色变化和异味。建议调整饮食结构，多吃清淡食物。
过度运动或出汗多：如果您最近进行了剧烈运动或大量出汗，身体会通过尿液排出更多的废物，也可能导致尿液变黄且有异味。适当补充水分后通常会缓解。
药物影响：某些药物（如抗炎药、利尿剂）可能导致尿液颜色变化和气味异常。如果正在服用药物，请咨询医生是否需要调整用药方案。
潜在健康问题：如果上述措施未见效果，或者伴随其他症状（如尿频、尿急、腰痛等），建议及时就医检查。可能的原因包括尿路感染、肾炎或糖尿病等代谢性疾病。
生活习惯调整：保持个人卫生，尤其是会阴部清洁，避免细菌滋生导致感染。同时，规律作息，避免熬夜和过度疲劳。
定期监测：观察症状的变化情况，记录尿液颜色、气味以及排尿时的感觉，这些信息对医生诊断很有帮助。
总之，请根据以上建议进行调整，并密切关注症状变化。如果情况没有改善或加重，请及时就医以获得专业治疗。