病情评估：跑步后要拉伸小腿，首先要站直，一条腿往后踩一步，鞋底与地面紧密贴合，另一条腿保持直立，前一条腿弯曲，身体尽量向后拉，尽量把两条腿垂直，尽量把胳膊往后拉，然后换另外一条腿做，这样就能起到很好的拉伸作用，把身体竖直，然后再换另一条脚做，这就是拉长腿部的状态，然后把另一条腿部拉起来，这样就可以达到很好的拉长效果。