您好！根据您的描述和病史，我来为您详细分析一下目前的情况及建议：
首先，您需要明确的是，在急性损伤后的早期（通常是受伤后48小时以内），是不建议进行任何形式的揉捏或按摩的。这是因为不当的操作可能会加重局部的出血和肿胀，反而不利于恢复。
您在受伤初期采取了正确的处理措施——休息并修养了两周，这有助于减轻肿胀和促进初步康复。但需要注意的是，在急性期过后（通常指受伤5天后），可以逐渐开始使用热敷来帮助放松肌肉、改善血液循环，并进一步消散残留的肿胀。
然而，您昨晚对腿部进行了轻微的揉捏，这可能触发了局部组织的再次充血和肿胀。建议您立即停止这种揉捏行为，并采取以下措施：
使用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，持续1-2天
避免过度活动，尽量减少腿部的承重
更为重要的是，建议您尽快前往医院骨科就诊。通过专业的检查（如X光或MRI），可以明确膝关节的稳定性以及韧带的具体损伤情况，特别是内侧副韧带有无撕裂等严重问题。
在恢复期间，请注意以下几点：
避免任何可能加重腿部负担的动作
观察肿胀、疼痛及活动受限的程度是否有进一步加重的趋势
如果症状持续或加重，请及时就医
希望以上建议对您有所帮助，祝您早日康复！