根据你的描述，这可能与多种因素有关。
首先，长期的睡眠不足可能会导致精力下降。建议你调整作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。
其次，饮食不均衡也可能影响精神状态。建议增加富含维生素B和蛋白质的食物摄入，避免过度依赖咖啡因。
此外，缺乏运动也会导致身体疲劳。适当的体育锻炼可以提高身体活力。
如果这些方法尝试后仍无改善，可能需要考虑是否存在抑郁或焦虑等心理问题，建议及时就医检查。
总之，保持良好的生活习惯是改善精神状态的关键，同时也要关注心理健康。