长期熬夜后出现早睡反而更困的现象，主要是由于生物钟紊乱和睡眠质量下降所导致的。
首先，人体的生物钟习惯于固定的作息模式。当你长时间熬夜时，身体会逐渐适应这种作息安排，形成新的生物节律。如果突然改变作息时间，尤其是提前睡觉，可能会打乱已经建立的生物钟，导致身体一时无法适应，出现疲劳感。
其次，长期熬夜会导致睡眠质量下降。即使你每天睡足了时间，但因为入睡困难或浅眠，实际获得的有效睡眠可能不足。这种睡眠剥夺会积累到一定程度，在突然改变作息时表现得更加明显。
此外，长期熬夜还会影响身体的内分泌系统和神经系统功能，使你在白天更容易感到疲惫，这也可能是导致你早睡后更困的原因之一。
建议采取以下措施调整：首先，不要急于完全恢复正常作息，可以逐渐调整 bedtime。比如，每天提前1-2小时，逐步过渡到正常的睡觉时间；其次，改善睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、温度适宜；再次，避免睡前使用电子设备，减少蓝光对眼睛的刺激；最后，保持规律的生活习惯，适当运动但避免在睡前进行剧烈活动。
通过以上调整，通常可以在1-2周内逐渐恢复正常的作息和精力水平。如果症状持续或加重，请及时就医检查是否存在其他健康问题。