失眠和深度睡眠不足是一个复杂的健康问题，可能由多种因素引起，包括压力、焦虑、抑郁或其他潜在的健康状况。
首先，建议您保持良好的生活习惯，比如每天固定的作息时间，避免白天小睡，减少咖啡因和酒精的摄入。
其次，可以尝试放松训练，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解压力，改善睡眠质量。
如果这些方法效果不明显，可以考虑药物治疗。常用的药物包括褪黑素受体激动剂（如拉莫特鲁ge）和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），但应在医生指导下使用。
最后，建议您咨询专业的睡眠科医生，进行全面的评估和治疗方案制定。