焦虑症是一种常见的心理问题，可以通过多种方法进行调节和治疗。
首先，建议您尝试调整呼吸节奏，深呼吸有助于放松身心。每天花10-15分钟进行深呼吸练习，慢慢缓解紧张感。
其次，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松训练，这些方法都能有效减轻焦虑症状。
此外，保持规律的生活作息也非常重要，充足的睡眠和适量的运动能够帮助改善情绪状态。
如果您的情况较为严重，建议寻求专业的心理医生进行咨询。在专业指导下，可以通过认知行为疗法等方式深入调整心态。
最后，提醒您注意饮食健康，避免摄入过多咖啡因或酒精，这些物质可能会加重焦虑症状。希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日恢复身心健康！