您好！针对您的情况，我理解您和家人一定很担心。首先，请保持心情的放松与平和，这对恢复非常重要。
在饮食方面，建议减少高热量、油炸及辛辣食物的摄入，选择清淡易消化的食物，比如粥、面条等。
多吃富含纤维的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、新鲜水果（苹果、香蕉）以及全谷物食品（燕麦、糙米）。
建议避免过多的补品和高热量零食，这些可能会加重乳腺增生的情况。
可以尝试每天进行适量运动，比如散步或慢跑，帮助消耗多余能量，改善身体状态。
如果症状持续或加重，请及时就医，医生可能会根据情况给予药物或其他治疗方式。希望您早日康复！