肩颈淤堵通常是由于长期姿势不良、过度劳累或受凉引起的。以下是一些有效的疏通方法：
调整生活习惯：避免长时间低头看手机或电脑，每隔一小时起来活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作。
热敷治疗：用热水袋或热毛巾在肩颈部位进行热敷，每次约15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
物理疗法：可以通过按摩、推拿等方式放松肩颈肌肉。建议到正规医疗机构寻求专业理疗师的帮助。
适度运动：做一些针对性的锻炼，如‘燕子飞’、‘左右转头’等动作，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
药物辅助：如果疼痛明显，可以在医生指导下使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解症状。
中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，也能有效疏通经络，改善肩颈不适。
建议您根据自身情况选择适合的治疗方法，并保持良好的生活习惯，预防肩颈问题的再次发生。