根据您的描述，耳痛可能由多种原因引起，常见的包括中耳炎、外耳道感染或耳部肌肉痉挛等。建议您首先避免挖耳、进水等刺激行为，保持耳部干燥清洁。
在饮食方面，建议减少辛辣、油腻食物的摄入，这些可能会加重炎症反应。
同时，可以考虑使用热敷来缓解疼痛，将温暖的毛巾轻轻敷在耳朵周围。
如果症状持续或加重，请及时到正规医院的耳鼻喉科就诊，医生会根据具体情况给予相应的检查和治疗。比如通过耳内镜或听力测试等手段明确病因。
需要注意的是，不要随意使用抗生素类药物，应在专业医师指导下用药。
此外，建议您记录下耳痛的具体情况，包括疼痛的程度、伴随症状（如发热、流脓等）以及加重或缓解的因素，这些信息对医生诊断很有帮助。
如果有必要，医生可能会开具止痛药来暂时缓解症状，同时进行针对性治疗。
总之，请不要过度紧张，但也不能忽视耳部问题，及时就医是关键。祝您早日康复！