问题分析：你好，腰肾，这个首先要节制房事，因为大部分人呢（有性生活者）腰不好多与房劳有关，所以这个要想缓解，房事这一问题上节制，不然一边伤肾一边补肾那是没用的。
意见建议：然后不要熬夜，在这个基础上，每天晚上在腰椎两侧进行按摩拔火罐来处理，可以有效缓解不适。按摩需要在腰椎两侧找痛点，那一片最疼就按揉哪一段，以能承受的力度来进行按摩才有效果，每天一次就可以了，每次5分钟就够了。