肩膀在运动中出现响声是比较常见的现象，通常情况下并不一定意味着存在严重的健康问题。以下是一些可能导致肩关节响声的原因：
气体释放：当关节腔内的压力变化时，溶解的气体可能会快速释放，导致轻微的爆裂声或咔哒声。
肌腱或韧带滑动：肌腱或韧带在骨骼表面滑动时，可能会产生响声。
软骨磨损：如果肩关节周围的软骨受到磨损，骨头之间的摩擦可能增加，导致异常声响。
肌肉紧张或痉挛：过度使用或紧张的肌肉可能导致关节活动受限，并发出响声。
不稳定：某些情况下，肩关节可能会出现轻微的不稳，导致关节内结构发生移动并产生声响。
如果在锻炼过程中伴随疼痛、肿胀或活动范围受限，建议暂停当前训练计划，并寻求专业医生的帮助。此外，可以采取以下措施：
适当休息
使用冰敷缓解不适
改善肩部的柔韧性与力量
避免过度使用肩关节
在恢复期间，建议减少肩部负荷较大的动作，转而进行低强度的锻炼，如拉伸和轻度阻力训练。如果症状持续或加重，请及时就医检查。