针对您的情况，以下是关于颈椎病的保健建议：

1. **适当休息**：长期久坐会影响颈椎健康，建议每小时站起来活动5-10分钟，做一些伸展运动，促进血液循环。

2. **选择合适的枕头**：仰卧时，枕高约一拳；侧卧时， pillow height around one and a half fists. 使用荞麦皮或木棉填充的枕头较好，保持适度硬度和弹性。习惯仰卧的朋友可在颈下垫小枕头，以维持颈椎生理弯曲。

3. **避免颈部外伤**：注意预防颈部受伤，如落枕等，这些都可能加重颈椎负担。

4. **加强锻炼**：可尝试以下简单动作：低头触胸、抬头望天、左右转头及歪头。也可练习八段锦或气功，提升身体抗病能力。

5. **合理饮食**：多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，增强骨骼健康，减少颈椎负担。

6. **科学用药**：尽量避免长期使用激素类药物，以防影响骨骼健康。希望这些建议能帮助您改善颈椎不适。关爱脊柱，从点滴做起！