问题分析：你好，根据你的资料，初步分析引起你的尿***的原因一般是因为尿道括约肌松弛引起的，有效的办法就是增强尿道括约肌肌群的肌力。
意见建议：你好，经常做缩肛运动就可以增强肌群的肌力，具体的时间不好确定，建议你每天进行数百次，每次要做到最大限度持续时间越长越好，还可以到医院做一个盆底肌康复治疗，也有较好的疗效。