您好！请保持良好的心态面对身体状况。对于您的情况，我建议采取以下措施：
采用牵引治疗可能有助于缓解症状。
如果病情严重，可能需要考虑手术治疗。
睡觉时尽量选择硬板床，以减少椎间盘的压力。
注意腰部保暖，避免受寒。
白天可以佩戴腰围（护腰带）以加强腰部保护，促进恢复。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！