根据你的描述，可能是由于手腕扭伤导致的神经受压或软组织损伤。
首先，建议你立即停止使用受伤的手腕，避免进一步加重伤情。可以用护腕或者弹性绷带固定住手腕，以减少活动。
其次，可以采取冰敷的方式减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，每隔一小时重复一次，持续48小时左右。
如果疼痛明显，可以服用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需注意剂量，避免过量。
同时，建议你抬高患肢，将手放在心脏以上的位置，有助于减少肿胀和血液淤积。
如果症状没有改善，或者出现加重的情况，比如麻木、刺痛感持续存在，甚至影响到手指的活动能力，那么你需要及时就医。医生可能会进行X光或MRI检查，以排除骨折或其他严重损伤的可能性。
在恢复期间，可以做一些轻柔的手腕伸展和力量训练，但一定要循序渐进，避免过度使用手腕。
总的来说， wrist 扭伤后出现麻木感通常是由于神经受压或者软组织肿胀压迫了神经。大多数情况下是可以康复的，关键是要及时处理，并且避免再次受伤。