根据您的情况，建议采取以下方式：首先，在运动方面，可以结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于全身脂肪的燃烧；力量训练如臀桥、深蹲、弓步等动作，可以帮助塑造腿部线条，让肌肉更紧致。其次，在饮食方面，建议减少精制糖和高脂肪食物的摄入，增加优质蛋白质和膳食纤维的摄取。比如，可以多食用鸡胸肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物，以及蔬菜、水果等高纤维食品。此外，保持规律的三餐时间，避免暴饮暴食，有助于维持新陈代谢的稳定。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，并坚持6个月以上才能看到明显的改变。