关于快速减肥的问题，我可以为你提供一些科学有效的建议。

首先，在饮食方面，建议进行适当的控制。你可以尝试将晚餐的分量减少，或者选择一些低热量但营养丰富的食物，比如蔬菜汤、水果沙拉等。同时，避免高糖和高脂肪的食物，可以选择一些蛋白质含量高的食品，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。

其次，在运动方面，建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以加快新陈代谢，帮助燃烧卡路里，比如快走、慢跑、游泳等。而力量训练则可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。

另外，建议保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，减少压力，因为压力会导致食欲增加，尤其是对高糖、高脂食物的渴望。

总的来说，快速减肥需要从饮食控制、运动锻炼和生活习惯三方面入手，并且要循序渐进地进行，才能达到健康减重的效果。