对于想要增肥的人来说，合理的饮食和生活方式调整是关键。首先，建议增加每日热量摄入，选择高蛋白、高脂肪和高碳水化合物的食物，如坚果、牛油果、全脂乳制品和谷物等。其次，保持规律的三餐，尤其是早餐和晚餐，避免节食或过度减肥。此外，适量的力量训练有助于增加肌肉质量，建议每周进行2-3次阻力训练，重点锻炼腿部、背部和胸部肌肉。同时，保证充足的睡眠和良好的心情也非常重要，因为压力和疲劳会影响食欲。如果经过这些调整体重仍无明显变化，建议再次就医检查，排除潜在的健康问题。