根据您的描述，您可能出现了腰椎或下肢关节的问题。
建议首先注意调整工作姿势，避免长时间保持一个姿势，尤其是久坐，每隔一小时起来活动一下。
其次，可以尝试做一些轻度的拉伸运动，如 hamstring stretches、髂腰肌拉伸等，以缓解腿部紧张。
还可以使用热敷或冷敷来减轻局部不适感，每次15-20分钟即可。
如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业的影像学检查（如X光或MRI），以便明确病因。
此外，注意控制体重、避免提重物和剧烈运动也是很重要的。