您好！妊娠在12周以内被称为早孕阶段。在这个时期，许多孕妇会出现不同程度的早孕反应，如恶心、呕吐和食欲不振等症状，这些情况在早晨或饭后可能会加重。
首先，请您不必过于担心，因为这是怀孕早期常见的生理现象。为了确保您的身体和胎儿的健康，建议采取以下措施：
1. 饮食方面应少量多餐，选择清淡、易消化的食物，如稀粥、面条等。可以尝试在早晨起床前或晚上临睡前进食，避免空腹状态。
2. 保证充足的水分摄入，可以选择少量多次地饮水，也可以饮用温开水、淡盐水或柠檬水以缓解恶心感。
3. 多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、动物内脏以及坚果类食物。这些营养素对胎儿脑部和神经系统的发育至关重要。
4. 注意身体的电解质平衡，如果出现频繁呕吐导致脱水或体重明显下降，请及时就医。
5. 保持心情愉悦，适当休息，避免过度劳累。可以尝试散步、深呼吸等放松技巧来缓解早孕反应。
通常情况下，早孕反应会在怀孕4个月左右自然减轻或消失。但如果症状严重影响到日常生活，请不要犹豫，及早就医寻求专业帮助。祝您和宝宝健康！