根据你的症状描述，这很可能是由于肛裂或痔疮引起的。首先，建议你注意以下几点：
1. 调整饮食习惯：多摄入高纤维食物如蔬菜、水果和全谷物，避免便秘；
2. 保持充足水分：每天饮用足够的水（至少8杯），帮助软化大便，减少排便时的摩擦；
3. 使用坐浴疗法：每次排便后用温水清洗肛门，并进行10-15分钟的坐浴，可以缓解疼痛和促进愈合；
4. 避免久坐：长时间坐着会增加肛门的压力，建议每小时起来活动一下；
5. 药物辅助：可考虑使用医生开具的局部麻醉药膏或消炎止痛药膏来缓解症状。
如果上述方法无法改善症状，或者疼痛持续加重、出现出血等症状，请及时就医检查，排除肛裂或其他更严重问题的可能性。