问题分析：左脚外踝骨折100天脚踝僵硬。一般四肢骨折3个月后应该可以基本康复的；如果骨折比较严重，或者手术后的可能时间会延迟；外踝不是主要承重骨骼，一般情况下应该恢复比较理想的，脚踝僵硬可能是长期没有活动造成的，
意见建议：你现在应该每天热敷，按摩交替进行；要活的或转动踝关节，让韧带肌肉缓解僵硬状态；上下抬脚可能作用并不大。不过要看具体的情况而定。