您描述的症状可能与多种原因有关。首先，我需要了解一些详细情况：这种症状持续了多久？有没有伴随其他不适？您的饮食和生活习惯近期有无变化？例如，是否经常久坐、饮食中纤维摄入是否充足、是否有便秘的历史等。
一般来说，排便困难和小腹胀痛可能与以下因素有关：
饮食不规律：长期吃辛辣、油腻食物或缺乏膳食纤维
生活习惯不良：如长时间久坐、缺少运动
肠道功能紊乱：肠易激惹综合征等
其他消化系统疾病：如便秘型肠易激惹综合征、肠道感染、炎症性肠病等
建议您：
多喝水，保持身体水分
增加膳食纤维摄入，比如多吃蔬菜水果和全谷物
适量运动，促进肠道蠕动
建立规律的排便习惯
避免久坐，每隔1小时起来活动一下
如果症状持续或加重，请及时就医。医生可能会建议您做进一步检查，如粪便常规、肠镜等，以排除其他疾病可能。
另外，您可以尝试记录每天的饮食和排便情况，这将有助于找到可能的原因并采取针对性措施。