您描述的症状可能与多种原因有关。首先，可能是紧张性头痛，这是最常见的原因之一，通常由压力、焦虑或疲劳引起。
其次，颈椎问题也可能导致头部紧绷感，尤其是长时间保持不良姿势后。
另外，血压异常也是不可忽视的原因，建议监测您的血压值。
还有可能与睡眠质量不佳有关，比如失眠或睡眠呼吸暂停综合症。
我建议您先调整生活习惯，减少压力，保证充足休息。如果症状持续或加重，请及时就医检查，排除其他潜在问题。
另外，可以尝试热敷颈部或进行轻柔的拉伸运动来缓解不适感。
总之，这些措施有助于改善您的症状，但具体情况还需结合更多临床信息综合判断。