问题分析：你好，根据你提供的情况，你需要注意合理饮食，而且自己不要紧张，要每天看一些讲座特别是一些演讲，然后根据这个进行发声，自己要多吃水果与蔬菜，每天适当锻炼身体，而且不能经常在家。
你好，你这种情况建议你到正规医院心理科进行检查以及治疗，而且注意自己要尝试每天进行锻炼，注意自己不能吃麻辣烫以及米线一类食物，保证大便正常，要对自己有信心，祝你健康快乐每一天！