您好，根据您的描述，您可能是因为长时间待在空调房内导致的受凉感冒。以下是详细的建议：
首先，空调温度不要过低，建议设置在26℃左右，与室外温差不要超过5℃。
其次，避免直接吹冷风，可以将空调风口调整到合适的方向，或者使用风扇辅助降温。
如果已经出现流鼻涕、喉咙不舒服等症状，建议您适当休息，多喝温水，保持室内空气流通。
另外，可以用热毛巾敷鼻子，促进血液循环，缓解症状。饮食方面要清淡，避免辛辣油腻食物。
如果症状持续加重，比如发烧或咳嗽加剧，建议及时就医检查。
希望以上建议对您有所帮助，祝您早日康复！