根据你的描述，这可能属于肌肉挫伤或拉伤。以下是一些建议：
休息：避免剧烈运动，减少对受伤部位的压力。
冷敷：在受伤后的前48小时内，可以每隔一段时间用冰袋冷敷15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎腿部，但注意不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：在休息时尽量将小腿抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
疼痛管理：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需注意剂量和副作用。
温热治疗：在48小时后，可以考虑使用热敷促进血液循环和缓解疼痛。
如果症状持续超过一周，或者出现明显的肿胀、淤青加重、活动受限等症状，建议及时就医检查，以排除骨折或其他严重损伤的可能。