您好，根据您的描述，膝关节疼痛和无力可能由多种原因引起。首先，我需要了解一些详细信息：疼痛是持续性的还是间歇性的？有没有伴随肿胀、发热或弹响等症状？是否有过外伤史或者过度使用膝盖的经历？这些都有助于判断具体病因。
一般来说，膝关节问题常见的原因包括髌骨软化、膝关节炎、半月板损伤以及韧带拉伤等。建议您及时到医院进行详细检查，如X光或MRI影像学评估，以明确诊断。
在等待就医期间，请注意避免剧烈运动，减少对膝盖的压力。可以适当休息，并使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症。如果有必要，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药物来减轻症状。
治疗方面，具体方案需根据检查结果制定。如果是轻度问题，通常通过保守治疗如物理康复、支具固定等即可改善；若存在结构性损伤，则可能需要手术干预。请不要自行用药或延误就医，以免病情加重。
此外，日常生活中要注意保护膝盖，避免长时间跪坐或爬楼梯，适当控制体重以减轻关节负担。建议配合适度的锻炼，如股四头肌强化训练，来增强膝关节稳定性。